[...] p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Czwarta i piąta seria z paskami. Bardzo ok. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Weszło, ale było ciężko. 5. [...]
[...] też się zastanawiam czy zdążę z regeneracją. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie [...]
[...] miałem jeszcze 5-10 minut opóźnienia, więc na jeszcze wyższym biegu trzeba było robić trening :-) Krótki opis treningów: Środa 20.04, trening 40 minut Przysiady tylne 4x10 (70, 80, 90, 100) Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (80, 90, 100, 110) Podciąganie 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 (20, 20, [...]
[...] kombinowania, ale mniej więcej gdzie wiem to napiszę 8-) 15min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i dupę. 1. SQ na suwnicy 15x80kg 12x100kg 10x120kg 2. Przysiad bułgarski 4x10+10 https://youtu.be/sCayKbWnAGE 3. Wypychanie na hammerze wąsko 4x10 https://youtu.be/d7BNZ0LaSXc 3. Wypychanie na suwnicy leżąc wąsko 5x10-12 [...]
[...] schab, twaróg półtłusty, migdały, orzechy laskowe, pomidor + woda 2l, kawa, herbata czerwona, herbata zielona + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 coś za lekko szło w I i II serii… aż byłam w szoku. dorzuciłam więc, choć ostatnie powtórzenia [...]
[...] PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 5.Wspiecia na palcach na suwnicy stojac 4x20 Plecy: 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 // mozebyc progresja 3.Podciaganie na drazku 3x max // nie lepiej cwiczyc z obciazeniem? i robic 4x10 4.Przyciagnie do tulowia drazka w waskim nachwycie seidzac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i [...]
[...] z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) [...]